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Hey Leute! Willkommen auf meinem Blog!
Ich bin YuWei,
und das hier ist eigentlich nur eine Seite für mich und meine Liebe Ah Jun.
Hauptsächlich geht es um meinen Wunsch abzunehmen und allgemein mein Leben
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von der Seite

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hab ich folgende Übungen, die ich ab heute (29.Mai 2010) für erstmal 2 Wochen jeden Tag machen möchte !

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Übung 1

Flacher Bauch - Straffe hintere Oberschenkel

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt, die Oberschenkel zeigen senkrecht nach oben, die Unterschenkel parallel zum Boden. Die Füße sind gestreckt. Beide Hände hinter den Kopf.

Übungsausführung:

Heben Sie in zwei Stufen den Kopf. erst leicht, bis das Kinn auf der Brust liegt, dann im zweiten Schritt weiter, bis die Schulterblätter vom Boden abheben. In gleicher Weise den Kopf wieder Ablegen. die Beine bewegen sich nicht und bleben dabei immer parallel zum Boden.

Konzentration:

Achten Sie auf Spannung der Bauch- Bein- und Rückenmuskulatur.

Wiederholungen:

8-12 Mal

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Übung 2

Ein fester Bauch - hart wie Beton

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt, die Oberschenkel zeigen senkrecht nach oben, die Unterschenkel parallel zum Boden. Die Füße sind gestreckt. Beide Hände hinter den Kopf.

Übungsausführung:

Heben Sie den Kopf bis die Schulterblätter vom Boden abheben. Führen Sie den rechten Ellenbogen zum linken Knie. Das Knie kommt babei dem Ellenbogen etwas entgegen. Dann den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Die Bewegung wiederholen, so dass eine fließende Bewegung entsteht. die Beine bewegen sich dabei wie beim Radfahren.

Konzentration:

Achten Sie auf eine fließende Bewegung und Spannung der Bauchmuskulatur.

Wiederholungen:

8-12 Mal

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Übung 3

Straffer Bauch - Schlanke Oberschenkel

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine und Füße sind gestreckt. Beide Arme liegen seitlich ausgestreckt auf dem Boden. Oberschenkel, Waden und Bauchmuskulatur sind fest angespannt.

Übungsausführung:

Heben Sie die gestreckten Beine an und bewegen Sie überkreuz in schwingenden Bewegungen immer einen Fuß über den anderen. Je niedriger dabei die Fürße über dem Boden sind, umso intensiver ist die Wirkung. sollte Ihnen die Kraft aus gehen, bevor Sie alle Wiederholungen fertig haben, nehmen Sie die Füße etwas höher.

Konzentration:

Achten Sie auf gleichmäßige Spannung der Bauch- Bein- und Pomuskulatur.

Wiederholungen:

3-5 Mal 25 Schwingungen

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Übung 4

Für einen knackigen Po

Ausgangsposition:

Legen Sie sich auf den Rücken. die Beine sind angewinkelt, die Fußflächen auf dem Boden. Die Arme liegen gestreckt nach unten, parallel zum Körper, Handflächen nach unten.

Übungsausführung:

Heben Sie den Po soweit an, dass der Oberkörper mir den Oberschenkeln eine Gerade bildet. Die Beine sind im rechten Winkel angewinkelt. Bauch und Po sind fest angespannt.

Heben Sie den rechten Fuß ganz leicht vom Boden ab. Drücken Sie zum ausbalancieren mit beiden Händen fest in Richtung Boden. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, Oberkörper ablegen. dann mit dem anderen Bein von vorn beginnen.

Konzentration:

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gestreckt bleibt. Achten Sie nicht nur auf Bauchspannung sondern auch auf die Anspannung der Po- und Rückenmuskulatur.

Wiederholungen:

3-5 Mal je Seite

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Übung 5

knackiger Po und feste hintere Oberschnkel

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich kniend auf den Boden. Stützen Sie sich mit beinden Händen links und rechts vom Körper ab.

Übungsausführung:

Strecken Sie das linke Bein nach hinten weg und heben Sie es soweit an, dass Fuß und Knie den Boden nicht mehr berühren. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach lockerlassen, ablegen und mit dem anderen Bein wiederholen.

Konzentration:

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt und sich nicht seitlich verdreht. Achten Sie auf die Anspannung der Po- und Rückenmuskulatur.

Wiederholungen:

3-5 Mal je Seite

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Übung 6

Dehnungsübung für Oberschenkel und Bauchmuskulatur

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich kniend auf den Boden. Die Füße sind gestreckt.

Übungsausführung:

Senken Sie den Oberkörper nach hinten ab, bis er auf dem Boden liegt. Nehmen Sie die Arme über den Kopf und strecken Sie sie aus soweit Sie können. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach wieder aufsetzen, Beine ausstrecken und locker ausschütteln.

Konzentration:

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper gerade bleibt und sich nicht seitlich verdreht. Spühren Sie die Dehnung der Bauchmuskulatur.

Wiederholungen:

3-5 Mal

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Übung 7

Dehnungsübung für seitliche Bauchmuskulatur

Ausgangsposition:

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden. Die Arme sind gestreckt über dem Kopf. dei Hände zusammen.

Übungsausführung:

Senken Sie den Oberkörper seitlich ab, soweit es geht. Atmen Sie tief ein und aus und zählen Sie Im Rhythmus der Atmung bis 10. Danach wieder aufrichten und zur anderen Seite wiederholen.

Konzentration:

Spühren Sie die Dehnung der seitlichen Bauchmuskulatur.

Wiederholungen:

3-5 Mal je Seite

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